Kako izgubiti težinu?

[Ukupno:0    Prosječno:0/5]

Kako izgubiti težinu?

odchudzanie brzucha Kako izgubiti težinu?

Kako početi gubiti težinu zdravo i sigurno?

Svako liječenje mršavljenja je stvar ustrajnosti i žrtve, zbog čega je tako važno imati pravu motivaciju. Tendencija za život je cjeloživotni problem, a kad izgubimo težinu, ta je tendencija još veća. Stoga, izvan prehrane, važno je imati samokontrolu, trajnu promjenu u prehrani, a također i promjenu životnog stila do aktivnije. Važno je da je tjelesna aktivnost odabrana na takav način da to nije smetnja, već postaje navika, način života. Dobro je napraviti unaprijed plan prehrane i provesti ga.

Kako učinkovito izgubiti težinu bez ugrožavanja vašeg zdravlja?

Dijeta treba podesiti pojedinačno. Treba ukloniti loše navike, ali treba uzeti u obzir stanje zdravlja, prehrambene preferencije, bolesti i lijekove.

Dijeta se mora temeljiti na redovitim obrocima, u stalnim vremenima, uzimajući u obzir razne prehrambene proizvode, kao i odgovarajuću opskrbu tekućinama. Važno je brojati kalorije vaših proizvoda i ograničiti njihov iznos. S druge strane, tjelesna aktivnost treba prilagoditi svojem potencijalu i postupno se proširiti produljenjem vremena i intenziteta vježbanja.

Koliko brzo mogu izgubiti težinu?

Najbolje je izgubiti 0,5-1 kg tjedno. Da biste to postigli, trebali biste jesti 500-1000 kcal manje od vašeg tijela svaki dan.

Načela sigurnog smanjenja težine

Dobitak težine obično je dugoročni proces, stoga nemojte se bojati izgubiti sve te dodatne kilograma u kratkom vremenu. Trebalo bi neko vrijeme da se vaše tijelo navikne na nove uvjete.

READ  Infekcije izazvane kvasom Koža, sluznica i nokti

1. Postavite međusobne ciljeve za sebe.

Princip malih koraka. Treba postaviti neizravne ciljeve, npr. da se smanjenje težine od 5-10% može postići unutar 3 mjeseca. Ovdje vrijedi zapamtiti da se Weight Loss ne događa uvijek istim tempom, ponekad gubite sve brže, ponekad manje i sporije.

Sigurna, uravnotežena prehrana od 500-1000 kcal omogućuje stabilan Weight Loss, nakon odmora ova se dijeta može ponovno upotrijebiti.

2. Nemojte odustati.

Ne smijete odustati, čak ni ako rezultati nisu očekivani. Treba imati na umu da smanjenje tjelesne težine svakih 10% donosi mnoge zdravstvene prednosti i također poboljšava dobrobit.

S druge strane, vrlo je nezdravo vidjeti iznenadne oscilacije težine kad jednom izgubite težinu, a zatim se vratite na ono što ste nakon kratkog vremena. Najčešće, iojo učinak pojavljuje se kod ljudi koji nakon završetka svoje prehrane vraćaju na svoje stare prehrambene navike.

Važno

Ponovno to ponovite postupak. Preveliku težinu oplemenjuje divna dijeta, a još jedan pokušaj da izgubi težinu postaje sve teži.

Najsigurniji način za izgubiti težinu je jesti dijetu pod nadzorom liječnika, dijetetičara i fizioterapeuta. Takvo mršavljenje je lakše i donosi dugoročne učinke.

Kako spriječiti “jo-yo” učinak – što učiniti kako bi se izbjeglo prekomjerne tjelesne težine?

Tijekom mršavljenja tijelo se navikne na negativnu energetsku ravnotežu. Metabolizam se smanjuje. U tom slučaju, čak i ako povećate energetske doze na mali način, to će rezultirati povećanjem težine.

Nakon uspješne prehrane ne možete se vratiti na svoje stare navike. Trebate stalno nadzirati svoju težinu.

Bilješka

Oni su važni za postizanje trajnog učinka Weight Loss:

  • svijest o potrebi trajne promjene životnih stilova
  • samokontrola potrošnje hrane i tjelesne aktivnosti
  • pravilnost obroka
  • suočavanje sa stresom i nedostatak hrane u miru
  • poboljšanje blagostanja kroz pozitivno samopoštovanje
  • pozitivan utjecaj socijalne podrške – obitelji, prijatelja ili grupe za samopomoć
Lucija Pretić
About Lucija Pretić 518 Articles
"Mnogo se može reći o Luci Pretiću, ali ako ništa drugo ne biste trebali znati, ona je mirna i realistična. Naravno, ona je također praktična, kreativna i herojska, ali u manjim dozama i često su pokvarene navikama da su i bijedni. iako joj je mirna priroda, tamo je za koju se često obožavala. Često ljudi će računati na tamo i njezinu opuštenu prirodu kad god im je potrebna pomoć ili pomoć. Nitko nije savršen tečaj i Lucija Pretić ima obilje pogrešaka u karakteru. njezina djetinjasta priroda i perverzije nisu baš zabavni za rješavanje i mogli bi uništiti dosta večeri. Srećom, njezin realizam olakšava puše i raspoloženja kada je to potrebno."

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*